Начну не с понедельника: как начать правильно питаться и тренироваться дома

14.06.2019

Текст: Анастасия Филипущенко
Фото: из личного архива героев

Тренировки и правильное питание в домашних условиях вызывают много споров. Кто-то убежден, что посещение тренажерного зала и авокадо в ежедневном рационе – обязательные условия красивого тела. Другие скажут, что можно тренироваться дома и составлять сбалансированный рацион самостоятельно. Мы поговорили с семейным нутрициологом Екатериной Жарой, персональным тренером Максимом Фатиховым и преподавателем культуры питания Даной Ригой, который поделились своими лайфхаками.

Екатерина Жарая

Сертифицированный семейный нутрициолог

Instagram: @katya_zharaya

«Правильное питание доступно и даже бюджетно. Необязательно покупать каждый день креветки, лобстера, авокадо или киноа. Конкретно на моей программе питания выходит 7000 рублей в месяц на одного человека, учитывая, что вы будете сами ходить в магазин и готовить дома.

Тренироваться дома реально, главное выбрать правильные упражнения, иначе можно не добиться желаемого результата. Чтобы самостоятельно подобрать себе правильную программу питания и тренировок, нужно много читать, действовать путем проб и ошибок, важно найти схему лично для себя. И не забываем, что главное в домашних тренировках – это система и периодичность. Советую тренироваться рано утром поздно вечером, то есть, когда вы чувствуете прилив сил или, наоборот, отдыхаете. Еще надо пить много воды и употреблять Омегу-3 или рыбий жир: следим за тем, чтобы все необходимые элементы поступали в организм.

Я категорически против подсчета калорий. Образно, на 100 калорий можно съесть «Snickers» или куриную грудку. Многие говорят, что не важно, как организм получает норму калорий, но пусть мне покажут человека, который ест вредную пищу и при этом имеет красивое тело.

Самостоятельно тренироваться дома предлагаю по YouTube, для новичков идеально подойдет Джиллиан Майклс. Это непрофессионально, но для тех, кто только хочет приобщиться к спорту. Можно дополнительно получить консультацию у саратовского специалиста: выбираем того, чьи работы и подход больше приглянулись».

Персональный тренер Максим Фатихов считает, что тренироваться дома можно, но лучше делать это под руководством наставника: так можно избежать ошибок на пути к телу своей мечты.

Максим Фатихов

Персональный тренер.

Instagram: @maximvaryag

«Совсем недавно ко мне подходила клиентка в фитнес-клубе и просила помочь. На мой вопрос: «Почему я Вас так давно не видел»? – был отличный ответ: «Я обленилась, но поняла, что самое главное – начать».

Тренироваться дома самостоятельно сложнее, чем питаться правильно. Первое – если вы занимаетесь одни, без наставника, то появятся проблемы с техникой. В Саратове есть достойные ребята, которые являются очень грамотными специалистами. Также имейте в виду, что, кушая тортики на ночь и при этом занимаясь по 4 часа в день, результат будет стремиться к нулю.

На самом деле каждый человек индивидуален. Я, например, пробовал следующие вариации питания: БУЧ, низкоуглеводка, углеводнобелковая пирамида, циклирование, кето-диета. Самое идеальное для меня в плане самочувствия – низкоуглеводка. Но это не значит, что такое питание подойдет и вам. Всегда подбирайте для себя программу питания и упражнений индивидуально».

В свою очередь преподаватель культуры питания Дана Рига убеждена, что результат работы над своим телом напрямую зависит от гармонии внутри себя.

Дана Рига

Преподаватель культуры питания. Автор проекта «Малышка на миллион».

Instagram: @million_dollar_baby__

«Я советую не начинать работу над своим телом до момента осознания любви и уважения к себе и своему телу. Все, что делается из-под палки, обречено на провал. Если отложить деньги, которые вы тратили на конфеты, колбасу, джанк-фуд, чипсы и так далее, то у вас будет кругленькая сумма. Купите на них яйца, курицу, творог, рыбу, овощи и крупы. И, уверяю, что останется еще и сдача!

Еще один распространенный миф, что домашние тренировки мало эффективны. Если ты действительно нацелен на успех, то и в домашних условиях можно сделать красивое тело. Другое дело, что в зале за компанию интереснее и есть дополнительная мотивация.

Я советую получить консультацию перед началом домашних тренировок. Необходим краткий ликбез по технике выполнения упражнений, чтобы обезопасить себя от травм и неэффективности. Лучше идите к тому, кому доверяете, кто вас мотивирует и чьи собственные результаты в прокачке тела вам нравятся. Здесь дело не только в профессионализме. Психологический фактор играет важную роль, который поможет вам верить в достижение цели и отсечет сомнения».

 

 

Читайте еще: